viernes, 31 de julio de 2009

Dia 5...de camino a la victoria


Me siento muuuuy bien, me despierto super animada, ya que tengo en mente lograr mi objetivo y esta vez tener exito, me está costando si!!! pero quien dice que las cosas son faciles? definitivamente hay que esforzarse y mucho para poder lograr lo que uno se propone, mi lucha es dura, ya que de familia somos 6 y solo yo estoy alimentandome de esta manera, viendo sobre la mesa cantidad de cosas llenas de grasa que me encantan no lo voy a negar, sin embargo resisto porque si no hiciera, sería cuento de nunca acabar y tendría que resignarme a verme y sentirme mal toda la vida.
Esto es lo que cenaron anoche en casa TAMALES:.

estan hechos de harina de maiz, manteca de cerdo, rellenos de salsa y carne, son muuuuy grasosos y yo ahi delante de todos tomando solo mi cafecito y mi fruta, pero sintiendome orgullosa por no caer en la tentación.

MENU DIA 5

DESAYUNO: 2 tortillas de harina, una rebanada de jamon,una rebanada de queso, una rebanada de aguacate, café con un poquito de leche y medio pan, 1 platano.

COMIDA: pollo a la plancha, 2 tortillas de maiz, calabacitas a la mexicana y ensalada de lechuga, un platano.

CENA: cereal con leche y medio platano.

ACCESORIOS: Bombones

Agua 2 litros y ejercicio 45 min.

jueves, 30 de julio de 2009

Dia 4...Con el ánimo a todo lo que da!


Dia 4...efectivamente me levanté con el ánimo hasta arriba, he resistido a la tentación de volver a comer pastel, quedó un poco, en otro tiempo le hubiera brincado a primera hora, pero noooooooooo soy fuerte seguro que si, portandome hoy de maravilla.

Menú Dia 4

DESAYUNO: Un bolillo sin migajón, una rebanada de jamón, una rebanada de aguacate, café con un poquitin de leche y medio pan, un platano.
CONSUMO DEL DESAYUNO:
CEREALES 3
CARNE 1
VERDURA 1
FRUTA 2

COMIDA: Carne guisada con jitomate, champiñones, pimiento morrón,cebolla, 1/2 taza de arroz, 2 tortillas de maiz y una manzana.
CONSUMO DE COMIDA:
CEREALES 3
CARNE 1
VERDURA 2
FRUTA 2

CENA: un café con leche y de pan tostado con una cucharada de mermelada, 1/2 platano.
CONSUMO DE LA CENA:
CEREALES 1
LECHE 1
ACCESORIOS 2

Agua 2 litros y ejercicio 45 min.

Está haciendo un calor de los mil demonios, espero que el ejercicio y calor me hagan perder mas jajaja.

miércoles, 29 de julio de 2009

Dia 3...Un poco despcionada pero en marcha



Este dia ha sido un poco descontrolado,,,todo muy bien en el desayuno, cumpliendo al pie de la letra con la dieta, pero hoy es cumple de mi hijo y nos fuimos a comer a la playa, para comenzar perdí el control con una cervecilla que me tomé y bueno luego siguió lo demas...en fin,,,lo tomo como perdido y a continuar, no por eso tiraré la toalla. :$

MENU DIA 3


DESAYUNO: Un sandwich de jamón, lechuga, una rebanada de aguacate, café con poquito de leche, medio pan y un platano.
CONSUMO DEL DESAYUNO:
CEREALES 3
VERDURA 2
CARNE 1
FRUTA 1

COMIDA:Pescado asado, lechuga,4 tortillas de maiz (ahi es donde empecé a perderme)una cerveza, un vaso de agua de horchata y media taza de helado de vainilla(que dejó mi hijo)
CONSUMO DE LA COMIDA:
CEREALES 4
CARNE 1
VERDURA 1
ACCESORIO 1

CENA: Una rebanada de pastel, una taza de café con leche.

Ok como soy necia y no puedo resistir al pastelito, ahi si no sé cuanto consumo hay, para empezar no aparece en mi lista jejeje entonces no sé donde colocarlo.

Como compensación, caminé 2 kilometros en la playa, que para mi fueron 4 ahhhh que cansado es caminar en la arena, de regreso quería que me llevaran cargando jajajaja con el agua bien,2 o creo 2 1/2 litros.

No lo quiero ver fatalista, simplemente lo veo como perdido, espero que no afecte mucho y que el proximo dia de peso que es el lunes 3 de agosto la bascula sea un poco benévola conmigo.

Mañana sin falta a portarme muuuuucho mejor que hoy.

martes, 28 de julio de 2009

Dia 2..con intención de bajar a sobrepeso



DIA 2 Con mucho ánimo y el consejo de Ali, que intente pasar a sobrepeso para que no se me haga muy dificil, por lo pronto portandome bien y contenta por haber cumplido al pie de la letra el menú de ayer.

Menu dia 2

DESAYUNO: Una taquito de lengua de res, medio pan, café con un poquitin de leche y un platano.
CONSUMO DEL DESAYUNO:
CEREALES 2
CARNE 1
FRUTA 2
GRASA 1 (considerando que la lengua es grasosilla)

COMIDA: asado de res, 2 tortillas de maiz, calabacitas que me sobraron de ayer,crema y queso rallado (1 cuch.) ensalada de lechuga y 1 manzana.
CONSUMO DE COMIDA:
CEREALES 2
CARNE 1
VERDURAS 3
FRUTA 2
GRASA 2

CENA: 1 tostada de maiz horneada, calabacitas, 1 cucharada de crema, 1 cucharada de queso rallado y un licuado de platano.
CONSUMO CENA:
CEREALES 1
VERDURAS 1
FRUTA 1
LECHE 1
GRASA 2

ACCESORIOS 1

Agua 2 litros y 45 min. ejercicio, para ser honesta Jillian me mata jejeje asi que uso la banda para caminar 30 minutitos y 15 de abdominales y estiramiento, vamos!!! el chiste es moverse.

lunes, 27 de julio de 2009

Dia uno.. IMC 31.63 OBESIDAD I


Bueno...comienzo el dia de hoy... 83 kilos y 31.63 de IMC (Obesidad I ) aterrada por ese resultado..pero con toda la intensión de que baje y deje de ser obesa.

Menú DIA 1

DESAYUNO: un bolillo sin migajón, un huevo, café con un poquitin de leche y 5 galletas marias y un platano.
consumo del desayuno..
CEREALES 3
CARNES 1
FRUTA 2


COMIDA: cecina asada, calabacitas a la mexicana con una cucharada de crema, una cucharada de queso rayado,1/2 vaso de frijol, 1/2 taza de arroz, una tortilla de maiz, una manzana.
Consumo de la comida..
CEREALES 2
CARNES 1
VERDURAS 3
LEGUMINOSAS 1
GRASA 2
FRUTA 2

CENA: hojuelas de maiz, un vaso de leche, medio platano.
Consumo de la cena...
CEREALES 1
LECHE 1
FRUTA 1

ACCESORIOS....2

Agua 2 litros y ejercicio 45 min.

DIA 1 SUPERADO!!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 26 de julio de 2009

Mi plan..a partir del lunes 27 de julio

Estas son las indicaciones de la nutriologa que vi hace unos años y que me funcionó muy bien...las cantidades que debo de comer de cada grupo son:

CEREALES.... 6
GRASA....... 5
LEGUMINOSAS. 1
LECHE....... 2
VERDURAS.... 5
FRUTA....... 5
CARNE....... 2
ACCESORIOS.. 2

Tomar 2 litros de agua diariamente.
EL ejercicio hay que hacerlo 30 min. 3 veces por semana,,lo cual modificaré, ya que lo hago todos los días.


Hacer clik en la imagen para ver los detalles claramente.






P.D. Nelly...aquí está el plan, si te sirve adelante ok? a portarme bien desde mañana para lograr este objetivo.

viernes, 24 de julio de 2009

40 minutos con jillian michaels!!!!!


Ejercicio 40 min. con Jillian, es la mueeeeeeeerrrrrrte que horror,, generalmente hago 30 min. de caminadora 15 de abdominales y una que otra vez 10 min, de pec...pero ayer solo hice los de jillian y estaba muerta, de hecho hoy estoy que no puedo ni caminar del dolor de piernas, pero es un dolor rico, pues te recuerda lo que hiciste y con que propòsito.

En cuanto a la alimentaciòn, no he podido ponerme estricta, no sè si es por el chip mental de que la dieta la comienzo los lunes o no se que pasa, pero trato de no excederme, solo que de repente caigo en la tentaciòn, que es el pan dulce, hay veces en las que me conformo con desayunar un cafè con pan y listo,,,tengo que mentalizarme a cambiar ya mis menùs para poder tener resultados en menos tiempo.

El ànimo sigue arriba, asi que pa`lante que mas da!!!

miércoles, 22 de julio de 2009

Animada y en el camino!!

Estoy animada, eso me gusta, a pesar de no haberlo hecho muy bien que digamos, traté de no pasarme con la comida, pero lo hice, no mucho, sé que lo pude hacer mejor, pero ahi voy, enfrentado las situaciones que me hacen caer.

El ejercicio lo hago por las noches, aqui en casa, tengo unos aparatos, que solo uso 2 de ellos pero los uso, he bajado de ares 6 videos de ejercicios los cuales estoy dispuesta a poner en practica desde ya.

He visto un programa que se llama "Perder para ganar" trata de personas que se internan en un lugar por cierto tiempo y les enseñan a alimentarse y ejercitarse, despues los envian a casa para que sigan con las indicaciones, tienen que volver en determinado tiempo y gana quien haya perdido mas peso...(50 mil dolares) viajes y cosas mas...el caso es que uno de los entrenadores fisicos es Jillian Michaels he bajado ya sus videos que son geniales, espero que me ayuden en este caminito tan empedrado jajaja

martes, 21 de julio de 2009

Una vez mas en el intento! Mi presentación...


Soy una mujer de 36 años....sufriendo por el sobre peso que es mi tormento, tengo 18 años ya de mi vida en un sube y baja, generalmente estoy sobrepasada, logro bajar los kilos que sobran y disfruto de ello solamente en un tiempo muy corto ¡que diré!...que de esos 18 años solo 4 han sido de logros y 14 de fracasos, asi lo veo, asi lo siento, estoy cansada ya de esta lucha, pero no quiero rendirme...no puedo...no lo acepto, por tal motivo es que estoy aqui nuevamente, tratando de ser esa persona que tengo en mi interior, si!!! por que cierro los ojos y me veo,,,delgada, llena de energía, feliz, satisfecha, esforzandome por estar bien...lo dificil es abrirlos y ver la realidad de las cosas, gorda, amargada y viendo solamente mis defectos,,,por que es lo que mas resalta...pero bueno, estoy aqui para dejar eso atras de una vez por todas..

Es una lucha que comienza ahora, quiero ser libre, de mis pensamientos negativos, dispuesta a lograr mi objetivo... 3 kilos y piquito al mes creo que no es tan descabellado, he comenzado ya con ejercicio, honestamente es lo mas dificil para mi, no me he alimentado sanamente, pues solo he dejado alguna que otra cosita que sé que no debo comer, mas no he sido estricta, en este momento me preparo para la buena alimentación y una nueva vida, de esfuerzo y constancia.
Aqui pondré mi alimentación diariamente y mi rutina de ejercicio, este es un compromiso, asi veré mis avances y seré mas fuerte.
Hoy martes 21 de julio peso 83 kilos
Por una vida saludable.
Li