20 min. de caminata en la caminadora
7 series de 30 repeticiones en el Ab Coaster
5 min. de bici
y pretendía hacer peso muerto como lo ven en esta foto:
Creo que lo hice mal...pues a la cuarta vez que levante me dió un dolor muy fuerte en la cadera del lado derecho...dejé la barra y seguí moviendome...hice las ultimas 2 series del abcoaster...siguió doliendo pero no hice mucho caso...hoy al levantarme no podía dar paso...de plano creo que ya toy viejita...estoy tomando diclofenaco y tiamina...espero se me pase pronto,,tan emocionada que estoy con los ejercicios caray!!!!
Estoy super contenta con los moldes de silicona :)
miren que chulo me quedó el panqué..no se pegó naaadita ;)
hola nena, que mala onda que te lastimaste, pero n creo que sea la edad xD, todas nos hemos llegado a lastimar.
ResponderEliminarmmmmmmm se ve muy rico el panque.
besos nena.
cuidate.
Mucho cuidado guapa con este tipo de ejercicios, ays ays qué hacen daño!! cuidate y espero ya estés mejor.
ResponderEliminarPor cierto qué buena pinta tiene el panqué!.
Besos
ola linda (: me tope con tu blogg! y aqi estoy.. :D qe mal lo d los ejercicios.. ya veras q con mas practica no te lastimaras ..
ResponderEliminarO: te qedo padrisimo el pastel!
Vaya, espero que no te duela mucho y que se te cure pronto...
ResponderEliminarOye qué buena pinta tiene ese pastel no? Besos-
Espero que mejores pronto. Guarda un par de días de reposo.
ResponderEliminarHay que tener mucho cuidado con los ejercicios, que a veces pueden pasarte factura.
ResponderEliminarY ese bizcocho tiene una pinta estupenda! xD
Besos
Ten cuidado con esos ejercicios luego los daños salen con el tiempo a la luz.
ResponderEliminarBesos
gracias por pasarte por mi blog. este finde semana m voy a pasar ya q son carnavales y tengo muchas fiestas. asiq el lunes empezare d nuevo. gracias por los animos y sigue asi q vas genial
ResponderEliminarPobre Liz! me imagino como estás...
ResponderEliminarPero mira, nada que ver con la edad, el problema es la falta de ejercicio. Así estoy yo, después de levantar kilos y kilos con muchos ejercicios, sólo por las dos semanas de reposo que tuve con la operación esta semana que volví al gym me duele todo el cuerpo! es normal, pero sí que tienes que tener cuidado al hacer los ejercicios.
Mis recomendaciones:
1) Levanta un peso que te sea exigente, pero con el que puedas hacer el ejercicio en perfecta forma, sin doblarte ni nada.
2) Aumenta el esfuerzo cada vez que hagas ejercicio: haz más repeticiones (aunque sea una más!), hazlas más lento, o sube un poquitín el peso. Si no hay progreso estás perdiendo el tiempo.
3) Mira varios videos de Youtube donde expliquen los ejerciocios, un video es mucho mejor que una foto, y mira varios porque a veces hay gente que no los hace bien.
Por ejemplo, esa foto de peso muerto no está bien. La mujer tiene la espalda toda curveada, y eso es terrible!!! si lo haces así sí que te vas a lesionar. La espalda debe estar perfectamente recta, y para eso la mirada debe estar hacia el suelo, en diagonal.
Los ejercicios no son malos ni peligrosos, lo peligroso es si los haces mal. Lo mejor es que te enseñen cómo hacerlos en un gym, que te corrija un entrenador hasta que tú aprendas. Y si no, pues entonces haz como te digo: mira muchos videos y luego dile a tu marido que te mire a ver si lo estás haciendo igual. Es la mejor recomendación que te puedo dar.
Ah, por último, cuidado con el esfuerzo, mira que con Dukan el cuerpo no está en condiciones de hacer este tipo de ejercicios. Si estuvieras haciendo una dieta balanceada sí (por ejemplo, yo levanto 45 kilos en peso muerto), pero con Dukan lo mejor es no esforzarse (por eso él recomienda es caminar, y ninguna otra cosa).
Bueno, dale, besitos!
Ten cuidado con los ejercicios, cariño, puedes lesionarte, es mejor que alguien te supervise.
ResponderEliminarBesitos
a la altura de la cadera y haciendo esfuerzo puede ser el nervio ciatico asique mucho cuidadin que eso duele lo indecible.
ResponderEliminarOye ese pan tiene una pinta demasiado buena, asique yo quiero saber la recetita!!! a ver si por fin encuentro un pan que me agrade.
Un besito y cuidate ;)
Que mal que te lesionaras :(, pero bueno, Tu panqué esta hermosisismo , creo q copiaré muchas de tus recetas .
ResponderEliminarSi me lo permites claro :D?